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中医告诉你春天真正的“生发”密码，别再瞎养生了！

Tue, 14 Apr 2026 09:38:35 +0800

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春季，阳气生发，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。在这个充满希望与活力的季节，人体的生理机能也会发生相应变化，与大自然的节奏相呼应。

为什么春天

容易生病又犯困？

春季气候特点复杂多变，兼具风、温、湿等特性。初春时节，寒气未尽，气温波动较大，常有 “倒春寒” 现象；随着季节推进，气温逐渐回暖，空气中湿度增加，又易出现潮湿多雨的情况。中医认为，风邪具有轻扬开泄、善行数变的特点，极易侵袭人体肌表，引发感冒、咳嗽等疾病。

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从人体生理角度来看，此时人体新陈代谢加快，气血运行也更为活跃。然而，若不能顺应春季阳气生发之势，或过度消耗阳气，就容易导致身体出现各种不适。例如，肝气过旺可能会影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、腹胀等症状；阳气生发不畅，则可能使人感到困倦、乏力，精神萎靡。

Spring~

核心法则：

升阳、养肝、防春困

顺应阳气生发

春季养生的核心在于顺应阳气生发。除早睡早起、多到户外活动外，还可通过以下方法促进阳气生发。

晨起后，可进行简单的拉伸运动，如双手向上伸直，踮起脚尖，缓慢伸展身体，重复数次，帮助阳气从体内向外舒展。

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晒太阳也是升阳的好方法，选择在上午9至11点，背对太阳，让阳光照射背部的督脉和膀胱经，每次15至30分钟，能起到温煦阳气、驱散寒气的作用。

梳头养生法，用木质梳子从前额向后脑勺梳理头发，力度适中，每次梳理3至5分钟，可刺激头部穴位，促进头部气血运行，有助于阳气的生发。

养肝为先

春季与肝相应，养肝是春季养生的关键。

在饮食上，可适当多食用一些绿色的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜具有养肝、清肝热的作用。此外，酸味入肝，适当食用一些酸性食物，如山楂、乌梅等，可收敛肝气，但不宜过量，以免使肝气过于收敛，影响阳气的生发。

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情志方面，保持心情愉悦，避免生气、焦虑等不良情绪，因为情绪波动过大容易导致肝气郁结。

生活中，要注意避免熬夜，保证充足的睡眠，因为夜晚是肝脏排毒、修复的重要时段，良好的睡眠有助于肝脏的养护。

防春困，调脾胃

春困是春季常见的现象，可通过艾灸和泡脚来缓解春困。艾灸足三里、三阴交等穴位，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。每天艾灸15至20分钟，以穴位局部皮肤微微发红、有温热感为宜，可起到健脾祛湿、振奋阳气的作用。

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睡前用40℃左右的温水泡脚，水中可加入适量的艾叶、生姜等中药材，泡脚时间控制在15至20分钟，能促进下肢血液循环，驱散体内湿气，缓解疲劳，改善睡眠质量，从而减轻春困症状。

Spring~

春季高发疾病

“防”大于治

过敏性疾病

春季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等过敏性疾病容易发作。除药物治疗和调理体质外，还可采用中药香囊预防过敏性疾病。将艾叶、丁香、藿香、佩兰等具有芳香化浊、通窍作用的中药材研成粉末，装入香囊中，随身携带或放置在枕边，这些中药材散发的香气可刺激人体呼吸道黏膜，提高免疫力，减少过敏的发生。同时，要注意保持室内清洁，减少接触过敏原，适当进行体育锻炼，改善体质。

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皮肤病

春季皮肤容易出现干燥、瘙痒、过敏等问题。除药物治疗和日常护理外，还可尝试中药药浴。对于皮肤干燥、瘙痒，可选用当归、白芍、黄芪等具有养血润燥功效的中药材，将其煎汤后加入浴水中，进行药浴，每次浸泡15至20分钟，能滋润皮肤，缓解瘙痒症状。

如果是湿疹等皮肤病，可使用苦参、黄柏、地肤子等清热利湿、祛风止痒的中药进行药浴。此外，还可以通过拍打皮肤来促进血液循环，增强皮肤的新陈代谢。用双手轻轻拍打身体皮肤，从上到下，从左到右，每次拍打5至10分钟，力度以皮肤微微发红为宜。日常生活中，要注意保持皮肤清洁，避免过度洗澡，以免破坏皮肤的屏障功能；选择温和的护肤品，避免使用刺激性强的化妆品。

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日常生活中，要注意保持皮肤清洁，避免过度洗澡，以免破坏皮肤的屏障功能；选择温和的护肤品，避免使用刺激性强的化妆品。

Spring~

吃对春天这3样

汤粥茶里藏“良方”

养肝明目汤

材料：菠菜200克，猪肝100克，枸杞10克，生姜3片，盐适量。

做法：将猪肝洗净切片，用清水浸泡片刻，去除血水；菠菜洗净切段；锅中加水，放入生姜片，水开后加入猪肝煮至变色，再加入菠菜、枸杞，煮至菠菜熟软，最后加盐调味即可。

功效：菠菜具有养血止血、平肝润燥的作用，猪肝能补肝明目，枸杞滋补肝肾、明目，此汤适合春季养肝明目，尤其适合经常用眼的人群。

薏米山药粥

材料：薏米50克，山药100克，大米100克，冰糖适量。

做法：将薏米、大米洗净，浸泡1~2小时；山药去皮切块；将薏米、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至八成熟，加入山药块继续煮至粥熟，最后加入冰糖调味。

功效：薏米利水渗湿，山药健脾益胃，二者与大米一起煮粥，具有健脾祛湿、补益脾胃的功效，可有效缓解春困，增强脾胃功能。

菊花枸杞茶

材料：菊花5克，枸杞10克。

做法：将菊花、枸杞放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖泡5~10分钟即可饮用。

功效：菊花具有清肝明目、疏散风热的作用，枸杞滋补肝肾，二者搭配泡茶，可养肝清热，缓解春季因肝火上炎引起的目赤肿痛、头晕等症状。

春季是大自然赋予我们调养身心的好时节，遵循中医 “顺时养生” 的理念，顺应春季的气候特点和人体生理变化，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面调理，就能在这个生机勃勃的季节里，保持健康的体魄，为全年的健康打下坚实的基础。

顺应天时，调养肝脾，焕发生机，春季养生指南！

Tue, 14 Apr 2026 09:35:26 +0800

春季是万物复苏的季节，也是人体阳气升发、气血调畅的关键时期。

中医认为“春属木，与肝相应”，肝主疏泄，主导气血的流通与情绪的调节。

若春季养生得当，不仅能提升免疫力，还能为一年的健康打下基础。

以下从饮食、作息、运动、情志等多角度，结合中医理论与实践经验，总结春季养生的核心方法。

一、饮食调养：省酸增甘，疏肝健脾

省酸增甘，调和肝脾

春季肝气旺盛，酸味易收敛肝气，不利阳气升发，因此应减少山楂、柠檬等酸性食物的摄入，多选辛甘发散的食物，如香椿芽、韭菜、荠菜、萝卜等，既能助阳气升发，又能健脾养胃16。张晋教授推荐的“青丝烙”（萝卜丝烙饼）便是一道疏肝健脾的食疗方1。

润燥滋阴，兼顾体质

若春季气候干燥，可食用莲藕、马蹄等清热润燥的食材，但脾胃虚寒者需注意控制生食量1。体质偏弱的人群可适当饮用小米粥、南瓜粥以养脾，或搭配玫瑰花、枸杞、蜂蜜等疏肝养血16。

药膳与茶饮

三花代茶饮：玳玳花、玫瑰花、白梅花泡水，疏肝解郁，缓解春躁1。

桑菊饮：桑叶、菊花煎煮，清热解毒，适合湿热体质者4。

二、起居作息：夜卧早起，防寒保暖

顺应自然，调整睡眠

《黄帝内经》强调“春三月，夜卧早起”，建议晚上11点前入睡，早晨7点前起床，借助晨光升发阳气13。午间可小憩15-30分钟，缓解春困6。

春捂防寒，护好头颈

初春乍暖还寒，需注意“春捂”，尤其是头颈部、肩背部和脚部的保暖，避免寒邪入侵引发感冒或旧疾复发13。过敏体质者外出建议佩戴口罩1。

三、运动导引：舒展筋骨，升发阳气

柔和运动为主

推荐太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，既能疏通经络，又可避免过度出汗耗伤阳气17。八段锦中的“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”特别适合春季舒展肢体7。

梳头与按摩

晨起梳头法：从前额向后梳头120下，刺激督脉、膀胱经、胆经，促进头部气血循环，缓解头晕、焦虑13。

穴位按摩：按揉百会穴、四神聪穴安神醒脑，神庭穴改善鼻塞、失眠1。

四、情志调理：疏肝解郁，心平气和

春季肝气易郁结，情绪波动大，需注重心理调节：

疏解压力：通过听音乐、冥想、户外活动放松心情67。

避免大怒：情绪激动时深呼吸10次，保持平和心态9。

社交与兴趣：多与亲友交流，培养书法、园艺等爱好，转移注意力7。

五、中医特色疗法：泡脚与中药调理

睡前泡脚

用温水或加艾叶、生姜泡脚，促进肝经、肾经循环，缓解疲劳，改善睡眠38。

中药调理需辨证

如“四神汤”（人参、白术等）补气血，“三七酒”活血化瘀，但需在医师指导下使用4。

六、环境与生活习惯

室内通风：保持空气流通，避免湿气滞留，预防呼吸道疾病29。

适度日照：上午多晒太阳，促进维生素D合成，增强免疫力10。

结语

春季养生重在“顺应天时”，通过饮食、起居、运动的综合调理，疏肝健脾，升发阳气。正如《养生论》所言：“春三月，每朝梳头一二百下”，从细节入手，方能焕发身心活力。

酒后养胃，这三款汤养胃效果好！

Tue, 14 Apr 2026 09:31:03 +0800

　　喝酒伤身在生活中经常都会听到，其实酒不仅伤身，同时也伤胃。临床数据表明经常喝酒的人很容易出现急性胃炎的疾病，尤其是连续大量喝酒，会加重自身胃炎情况，会带来强烈的不适，对身体造成的损害是非常大的，因此在喝进后一定要及时做好养胃的保健措施。那喝酒后喝什么汤养胃?下面我们一起来看看养胃汤有哪些!

　　山药鸡汤养胃效果好!

　　这款汤主要的材料是山药和母鸡，它们都是很滋补的食材，用文火熬煮两个小时后即可享用。这款汤具有益气养血，健脾胃，治疗亏损，改善五脏功能的作用，尤其适合喝酒伤身、伤胃的人群饮用。

　　紫菜南瓜汤养胃效果好!

　　我们知道喝酒过后不仅胃会感觉不舒服，而且也容易出现食欲不振的问题，因此这个时候喝汤一定要清淡，不要选择太油腻的汤品。这款紫菜南瓜汤清清淡淡的，口感不错，而且具有护肝补肾的功效，另外南瓜性温，当中含有丰富的果胶，能够对胃黏膜起到保护的作用，因此喝酒后可以喝点紫菜南瓜头养胃。

　　木瓜鲩鱼汤养胃效果好!

　　木瓜鲩鱼汤尤其适合酒后消化不良，恶心反胃的人群，酒后喝木瓜鲩鱼汤，可以达到滋补、消食的作用，对胃部不舒服有很好的舒缓作用。因此喝酒的人群可以多喝点木瓜鲩鱼汤。

　　以上就是关于喝酒后喝什么汤养胃的完整内容介绍。现在的上班族无论是在工作应酬上还是在朋友聚会上，都喜欢喝着酒谈天说地，因此总免不了喝酒，有时候甚至会喝醉。醉酒后胃会感觉不舒服，长期下去也会对胃产生伤害，因此喝酒后大家可以多喝上文推荐的几款汤，可以达到很好的养胃作用。

中医专家教六种调理方法，解决冬季手脚冰凉!

Fri, 20 Mar 2026 15:28:22 +0800

冬季来临，许多人开始感到手脚冰凉，尽管穿得再暖，依然难以抵挡寒意。这种情况不仅让人感到不适，还可能反映出身体的亚健康状态。手脚冰凉的原因主要是气血虚弱或气郁所导致。那么，如何有效调理，改善这种情况呢？

首先，保暖必不可少。冬季的寒冷让我们必须做好保暖措施。除了穿厚棉服，帽子、手套、围巾、袜子等也要穿戴齐全。但要注意，衣袜穿着不宜过紧，避免影响血液循环。保暖的关键在于保持身体温暖，这样才能有效改善手脚冰凉的状况。

其次，睡前泡脚是一个简单而有效的方法。坚持每晚泡脚可以加速血液循环，暖和身体。泡脚的水温以40℃左右为宜，水深以没过脚踝为最佳，泡脚时长在15-20分钟左右。泡脚不仅能让你感到舒适，还能促进全身的血液循环，缓解疲劳。

在饮食方面，多吃温热性食物是调理手脚冰凉的重要一环。羊肉、南瓜、板栗、韭菜等都是很好的选择。此外，适当摄入一些辛辣食物，如辣椒、胡椒等，可以有效促进血液循环，增强身体的温暖感。对于气滞血淤的女性，生姜切丝与红糖同煮，趁热饮用，可以帮助养血散寒，效果显著。此外，富含铁的食物如鸡蛋、红枣、木耳等，也能起到补血的作用，帮助改善手脚冰凉的情况。

增加运动量同样不可忽视。对于那些运动较少的人群来说，冬季适合选择一些平缓、轻松的运动，比如做操、快步走、打太极拳等。运动时让身体微微出汗，有助于加速血液循环和新陈代谢，从而改善手脚冰凉的现象。

按摩手脚也是一个有效的调理方法。有空的时候可以经常揉搓手心脚心，以改善末端血管的微循环状况，起到温暖手脚的效果。简单的手脚按摩不仅可以促进血液循环，还有助于舒缓身心，缓解紧张和疲劳。

最后，如果手脚冰凉的情况长期得不到改善，建议及时就医调理。在医生的指导下进行治疗，能够更好地了解身体状况，找到合适的调理方案。

🌟 小贴士：生活中的冷知识

喝温水：冬天要多喝温水，帮助身体保持温暖，促进代谢。

保持室内温暖：在家中适当调高室内温度，保持环境温暖，有助于身体舒适。

多吃坚果：坚果富含营养，能够提供能量，增强身体抵抗力。

保持心情愉快：心理健康同样影响身体，保持乐观的心态，有助于改善身体状况。

合理作息：规律的作息时间能帮助身体更好地适应环境变化，增强体质。

总之，冬季手脚冰凉并不是小问题，通过适当的调理和保养，我们可以有效改善这种状况。保持良好的生活习惯，合理的饮食和适量的运动，将会让我们的冬季更加温暖舒适。你准备好尝试这些调理方法了吗？

阳虚怕冷（手脚冰冷）的简易调理方！

Fri, 20 Mar 2026 15:17:05 +0800

不同的症状，调理方法各不相同

一、手足冰凉

一到冬天，即使不停喝热水，穿再多衣服，冰凉的手脚还是会让她全身跟着一起发冷。

中医解读：心阳不足

中医认为“心主温熙”，心阳不足会使血气运行缓慢，不能温达四末，因而心阳不足的人，更容易觉得手足冰凉。此外，心阳不足的人，还常常会出现胸痛、舌淡、苔白滑。因为心主胸中，心阳不足，胸中中气运转无力，就会胸闷、胸痛。大致来说，脑力劳动者要比体力劳动这更容出现手脚冰凉。

良方：

1.每晚睡前饮1杯红葡萄酒：红葡萄酒中的多酚等物质对增强心脏活力有特别的作用。中医又认为“酒能行气血”，因而睡前饮1杯(30-50毫升)红葡萄酒，既可以治疗手足冰凉，还可以帮助提高睡眠质量。

2.按揉阳池穴：阳池穴在手背腕横纹的中央点上。按压的方法可以自行选择，但最好两首交替按压，各以一手中指在另一手的穴位上。也可以以此穴为中心，互相搓擦两只手的手背，手背摩擦生热的同时，阳池穴也会受到刺激，从而达到温暖全身的作用。

3.人参枸杞汤：人参、枸杞各5钱，加入1500毫升的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。

4.睡前浴脚，按压足部：每晚睡前，用热水浴脚10分钟左右。然后，可以不考虑什么穴位或反射区，只要按压足部即可；也可以借助拳头或瓶子轻轻敲打足底。

5.多补充维生素E：维生素E可扩张末梢血管，对于促进末梢血液循环很有帮助，但维生素E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。

二、背部生寒

早早穿上羽绒背心，看着别人穿着轻薄的毛衫倍显苗条，但背冷的痛楚还是把自己包裹严实，经常感冒。

中医解读：卫阳不足

背部为人体之阳面，足太阳经脉从头走足，行于人体的背部。而“太阳为人身之藩篱，主肌表，外邪侵袭，大多从太阳而入”，所以，如果保卫人体阳气的卫阳不足，就会常常感到背部发冷，抵御外邪的力量减弱，就会经常感冒就会经常感冒。而且，如果卫阳不足，就会使内在的阴津不能自守，还会出现“自汗出”，也就是说，不仅怕冷，而且还经常手足出汗。

驱寒良方：

1.姜茶饮：每天早晨起床后，切两片生姜放入茶杯，加开水冲饮，也可加入一些枸杞。直至味淡，弃去生姜。

2.按揉合谷、肺俞穴：两手虎口交握，大拇指末节对着另一手虎口的边缘，弯曲大拇指，指尖落在手背处，就是合谷穴，闲暇时交替按揉30-50下；肺俞穴在背部两个肩胛骨内上角，平行于第3胸椎棘突下，在脊柱2指旁边的位置。如果自己不方便按揉肺俞穴，可以用按棒来轻轻按揉。

3、玉屏风散：这是来源于《世医得效方》的名方，简单易行，而且有效。蜜炙黄芷12克，白术12克，防风6克，再加大枣1枚。水煎成200毫升，趁热饮下去。也可以用这3样药材泡水经常饮用(黄芷3克，白术3克，防风1.5克)。不仅能改善背部发冷，对容易感冒的人也特别有效。

三、胃痛腹泻

吃什么东西都需要吃热的，如果不吃热食，就会经常胃痛、拉肚子。

中医解读：脾阳不足

中医认为，脾胃同居中央，脾胃往往并称。

驱赶良方：

1.杜绝冷热食物一起吃：否则，久而久之就会造成胃寒湿；保持饮食规律，调节好压力也很重要。

2.当归生姜羊肉汤：当归30克，羊肉500克，生姜30克。将羊肉、当归、生姜均洗净，放入砂锅中，加料酒、清水适量，煮至羊肉熟烂，调味即可吃肉喝汤。这个汤收载于医圣张仲景的《伤寒论》中，具有温阳散寒养血的功效，而且方便制作，适合女性经常食用。

3.红糖小米粥：小米50克，红糖50克。小米加水适量，熬至米烂粥成，调入红糖即可。小米、即黍米，性温，补脾胃。《本草纲目》载：治反胃热痢，益丹田、补虚损、开肠胃；加红糖更能补益气血。

4.芡实粥：芡实米(鸡头米)150克，糯米150克。新鲜的芡实捣烂如膏，陈年的芡实研如粉状。糯米洗净，同煮。适合白带清稀、量多的女性服用。

5.中成药理中丸：白天服3次，服药后，尽量饮1小碗热粥，以助药力；夜晚睡觉前1次。服1-3个月可以改善消化不良、腹泻的状况。

6.摩腹：将两手掌搓热，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩，直到腹部感到温热。每天两次。摩腹时也可以着重按揉一下肚脐中央——中医里的神阙穴，经常按摩可以培元固本，增强人体的免疫力。如果有时间，用艾炙炙一下神阙穴，效果更好。

7.砂仁牛肉：牛肉、砂仁、陈皮、生姜，调味料适量，牛肉洗净切大块，沸水氽，去血水，与砂仁、陈皮、生姜、桂皮、葱等加水共炖至熟烂。

四、小腹冷痛

“大姨妈”没有如约而至，小腹还隐隐作痛，经常去医院“解除警报”。

中医解读：肾阳不足

肾阳为一身之阳，就像人体内的一团火，温煦、照耀着全身。一般而言，肾阳虚的人，全身的机能都会低下，并且体寒。同时，肾阳不足，生殖机能减退，男人常会阳痿不举，女人则宫寒不孕、性冷淡。甚至手足冰凉、月经不调、小腹冷痛、白带清稀量多更是常见。对于女性而言，由于易于阳虚，就更要顾护肾阳，才能永葆青春。

驱寒良方：

1、炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用。核桃仁一定要炒后嚼食，这是因为核桃仁炒后增加其温补的特征。

2、按摩关元穴：关元穴在肚脐下3寸，即1手掌的宽度。一般来说，女性的小腹部都有较厚的脂肪，内部的子宫也有较强的抗外力的结构。因而，按压关元穴时，不妨力度稍微大一些，时间长一些。每次10-15分钟，每日1-2次。

3、金匮肾气丸：中成药金匮肾气丸，为中医传统的补益肾阳的药物。有水丸，也有蜜丸。一般认为，蜜丸的补力强于水丸，也可以向中医师咨询后服用。

4、多运动+好心情：久坐或久站的人，必须重视工间操，多做运动，以加强血液循环。另外，精神压力过大、过度紧张也是寒症的高发人群，注意调节情绪。

5、鹿茸酒：鹿茸酒可以壮肾阳，益精血，强筋骨，调冲任，治疗男子阳痿滑精，女子宫冷不孕、带下清稀量多。可以用鹿茸30克，泡在500毫升的黄酒中，3个月后饮用，每次10-15毫升。鹿茸片可以在药店或医院买到。

全身调理暖起来，冬天告别手脚冰凉！

Fri, 20 Mar 2026 15:13:11 +0800

　　手脚冰凉可能是由于气血不足、血液循环不畅、阳虚等多种原因引起的。通过合理的调理，可以有效改善这种状况，提升身体的温暖度和舒适度。下面，我们就从不同的方面来探讨具体的调理方式。

饮食调理

　　多吃温热性食物：可以适当多摄入一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。羊肉富含蛋白质和热量，能够帮助人体抵御寒冷；桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，能促进血液循环。像冬季来一碗热乎乎的羊肉汤，既能饱腹又能暖身。

　　喝养生茶：一些养生茶也有很好的暖身效果，例如生姜茶、红糖枸杞茶。生姜具有解表散寒的功效，喝生姜茶可以促进身体的血液循环；红糖枸杞茶能为身体补充气血，改善手脚冰凉的症状。每天饮用1-2杯，坚持一段时间，会有明显的效果。

运动调理

　　有氧运动：坚持进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。有氧运动可以加快血液循环，增强身体的代谢能力，使身体产生更多的热量。建议每周进行3-5次，每次运动30分钟以上。

　　中医运动：太极拳、八段锦等中医传统运动也非常适合。这些运动动作舒缓、柔和，能够调节身体的气血运行，增强体质。长期坚持练习，对改善手脚冰凉有很好的作用。

生活习惯调理

　　注意保暖：根据天气变化及时增添衣物，尤其是要注意手脚、腿部和腰部的保暖。可以选择佩戴手套、穿厚袜子、保暖裤等。晚上睡觉前可以使用热水袋或暖宝宝来温暖手脚。

　　泡脚：每天用热水泡脚是一种简单有效的暖身方法。在热水中加入一些艾叶、花椒等中药材，能增强温通经络、散寒除湿的效果。泡脚时间以15-20分钟为宜，水温保持在40-45摄氏度。

中医调理

　　艾灸：艾灸具有温通经络、散寒止痛的作用。可以艾灸关元、气海、足三里等穴位，每周进行2-3次，每次艾灸15-20分钟。在专业医生的指导下进行艾灸，效果会更好。

　　中药调理：如果手脚冰凉的情况比较严重，可以在医生的诊断后，服用一些中药进行调理。例如，金匮肾气丸、右归丸等具有温补肾阳的作用，能够改善阳虚引起的手脚冰凉。但中药调理需要根据个人体质辨证用药，不可自行随意服用。

控压食谱推荐与原则,高血压饮食滋补解决方案

Sat, 14 Mar 2026 10:15:48 +0800

高血压是常见慢性疾病，饮食控制对其防治意义重大。合理的饮食不仅能降低血压，还能减少并发症风险。本文将详细介绍高血压饮食的原则，并推荐实用的控压食谱。

一、高血压饮食原则

热量控制：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。高血压患者应根据年龄、性别、身体活动水平等因素，合理控制每日热量摄入，维持健康体重。一般而言，轻体力活动的成年人每日摄入热量，男性约 1800 - 2000 千卡，女性约 1500 - 1800 千卡。

低盐饮食：高盐饮食会使血压升高。高血压患者应严格控制盐的摄入量，每天不超过 5 克。减少盐的摄入可降低血压，同时还能减少心脑血管疾病的发生风险。

控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，如动物脂肪、油炸食品、奶油制品等。增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油等。不饱和脂肪酸有助于降低血脂，改善血管功能。

保证蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。蛋白质是维持机体正常生理功能所必需的营养物质，有助于增强机体免疫力，维持血管健康。

增加钾、镁、钙等矿物质摄入：钾有助于排出体内多余的钠，降低血压。富含钾的食物有香蕉、橙子、菠菜、土豆等。镁可舒张血管，降低血压，如坚果、全麦食品、豆类等富含镁。钙对维持血管正常功能也有重要作用，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等是良好的钙来源。

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和多余脂肪，有利于血压控制。

二、高血压控压食谱推荐

（一）早餐：

燕麦粥：燕麦 50 克，水煮成粥。燕麦富含膳食纤维，可降低胆固醇，稳定血压。

蒸蛋：鸡蛋 1 个，加入少量温水搅拌均匀，蒸熟即可。鸡蛋提供优质蛋白质，易于消化吸收。

低脂牛奶：200 毫升。牛奶富含钙、蛋白质等营养成分，选择低脂牛奶可减少脂肪摄入。

圣女果：10 个左右。圣女果富含维生素 C、钾等营养物质，有助于补充维生素和矿物质。

（二）午餐：

清蒸鲈鱼：鲈鱼 200 克，加入姜、葱、料酒等调料，清蒸 10 - 15 分钟。鲈鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，对心血管健康有益。

炒西兰花：西兰花 200 克，蒜末爆香后加入西兰花翻炒，加入适量盐调味。西兰花富含维生素 C、膳食纤维和钾等营养成分，有助于增强免疫力，降低血压。

红薯米饭：大米 100 克、红薯 100 克。将红薯切成小块，与大米一起蒸熟。红薯富含膳食纤维、维生素 A、维生素 C 等营养物质，可增加饱腹感，减少其他主食的摄入量。

银耳莲子羹：银耳 20 克、莲子 30 克、冰糖适量。将银耳和莲子提前泡发，加入适量水煮成羹，最后加入冰糖调味。银耳和莲子富含胶质和膳食纤维，具有滋补润肺、安神养心等功效。

（三）晚餐：

蔬菜豆腐汤：豆腐 100 克、菠菜 100 克、虾皮适量。将豆腐切成小块，菠菜洗净，虾皮泡发。锅中加入适量水，放入豆腐和虾皮煮沸，加入菠菜，煮熟后加入适量盐调味。豆腐富含植物蛋白和钙，菠菜富含铁、钾等矿物质，虾皮富含钙和蛋白质，此汤营养丰富，有助于补钙降压。

蒜蓉炒油麦菜：油麦菜 200 克，蒜末爆香后加入油麦菜翻炒，加入适量盐调味。油麦菜富含维生素 A、维生素 C、膳食纤维和钾等营养成分，有助于降低血压，促进肠道蠕动。

全麦馒头：50 克。全麦馒头富含膳食纤维，可增加饱腹感，有助于控制体重，稳定血糖和血压。

结语：

高血压患者在日常生活中应遵循上述饮食原则，合理安排饮食，同时结合适当的运动和良好的生活习惯，有效控制血压，降低心脑血管疾病的发生风险。如有需要，请咨询专业医生或营养师，制定个性化的饮食方案。

慢慢化解高血压困扰，餐桌上的6道家常菜，实现“三分治七分养”

Sat, 14 Mar 2026 10:11:33 +0800

张阿姨是个社区热心大妈，常年的高血压让她头疼不已。尽管一直按时服药，血压却时常波动。

这天，她在公园听邻居李大爷分享自家的“降压菜单”，从那时起，她开始尝试调整饮食结构，而非仅依赖药物。三个月过去，她的血压竟然稳定了不少，生活质量明显提升，这引起了邻里间热烈讨论：“原来食物也能治病？”

01不当饮食习惯，有可能助推高血压？

高盐高脂是血压攀升的大敌：许多高血压患者依然偏爱咸辣重口的食物，殊不知高盐摄入会导致钠离子潴留，进而引起血压升高。同时，高脂饮食也会加重血管负担，诱发高血压并发症。

忽视钾钙镁的摄取：不少人在饮食中忽视了钾、钙、镁等矿物质的补充，而这些元素正是血压稳定的基石。若只注重口味而不顾营养均衡，可能导致血压难以控制。

过量饮酒与咖啡因：酒精和咖啡因都会短暂提升血压，长期大量摄入容易造成血压持续高位。高血压患者应当限制饮酒和咖啡因饮品的摄入量，以防病情恶化。

不良生活习惯与饮食不定时：饮食不规律、暴饮暴食或长时间饥饿都会影响血压稳定性。合理规划每日三餐，保证定时定量，才能更好地维护血压正常。

02餐桌上的“降压功臣”

玉米与空心菜：双重呵护心血管

玉米的膳食纤维不仅能调控血糖血脂，还能辅助血压稳定，与空心菜搭档，两者相得益彰，创造出既美味又健康的“空心菜炝玉米”。这道菜色彩鲜艳，口感鲜美，让人在享受美食的同时悄悄护航血压平稳。

芹菜与腐竹：排钠降压小能手

芹菜独特的降压效果得益于其富含的钾元素和芹菜碱，搭配柔韧的腐竹，做成“芹菜腐竹”菜肴，既能清除体内多余的钠盐，又能提供充足的营养，达到平衡血压的效果。

西兰花携手虾仁：打造血压保卫战

西兰花的钾、维生素C及抗氧化剂，加上虾仁的优质蛋白，组合成“西兰花炒虾仁”，这不仅是高血压患者的理想膳食，而且口感鲜美，满足口腹之欲的同时维护心血管健康。

土豆与洋葱：稳住血压的家庭料理

土豆中的钾元素配合洋葱的多重营养，简单的“洋葱炒土豆”就足以显现出降压实效。这道朴实无华的家常菜，蕴含着强大的血压调控力量，让每顿饭都充满健康能量。

番茄豆腐同炖：滋补降压的醇厚滋味

番茄的抗氧化性和丰富的钾，与豆腐的优质植物蛋白相结合，在“番茄炖豆腐”中碰撞出降压的火花。这道色泽艳丽、口感醇厚的佳肴，无疑是高血压患者的滋补首选。

木耳青椒牛肉：膳食纤维与肉类的完美结合

木耳中的膳食纤维和多糖类物质，搭配牛肉和青椒，成就了“青椒木耳炒牛肉”的独特魅力。这道菜不仅提供了均衡营养，还通过调节血脂血糖，间接助力血压控制。

03把握正确降压饮食原则

“彩虹餐桌”法则

采用多彩蔬菜水果，确保摄入多样化的维生素、矿物质和膳食纤维，像玉米、芹菜、西兰花这样的“彩虹”食物应成为餐桌主角。

控盐控糖，适度低脂

尽量选用低盐、低糖、低脂的食品，烹饪时少放调料，多利用食材本身的鲜美味道，如番茄炖豆腐中的自然酸甜。

合理搭配，规律进餐

每餐注意粗细粮搭配，多吃蔬菜水果，少吃煎炸烧烤食品。定时定量进食，养成良好的饮食习惯。

正如一句深入人心的老话所说：“药补不如食补，食补不如知补。”在高血压的防治过程中，饮食调理的重要性不容忽视。上面说的6道家常菜只是众多健康饮食选择的一部分，只要我们用心调配，生活中的每一餐都能成为血压的守护神。让我们从今天起，用“三分治七分养”的智慧，以餐桌为阵地，与高血压展开一场温和而有力的较量。

高血压的调理，好吃又营养的高血压食谱！

Sat, 14 Mar 2026 09:46:15 +0800

当今社会，高血压已经成为常见病和多发病，饮食是高血压患者最容易忽略但又最容易改正的相关因素。所谓药补不如食补，选对食物，吃对三餐，对于控制血压非常有利。

01 高血压患者适宜的食物

含钾的食物、蔬菜、水果、薯类和杂粮等。

注意，正在服用一些可能影响钾离子排出药物的患者以及肾功能异常等特殊人群，饮食应遵医嘱，以防发生高钾血症，出现危险。

含钙、维生素和微量元素的食物、新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。

含优质蛋白低脂肪低胆固醇食物脱脂奶、鱼类、豆制品等。

高血压患者禁用/少用的食物

高钠食物咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食品、火腿、加碱或发酵粉、小苏打制备的面食和糕点。

高脂肪高胆固醇食物动物内脏、肥肉、鸡蛋黄、松花蛋等。

辛辣有刺激性的调味品浓的咖啡、茶和肉汤等。

6种适合高血压患者的食谱

下面是6个适合高血压患者的食谱，供大家参考。

高血压食谱举例

（一）

早餐：二米粥（大米+小米生重共50克，以下均为生重），南瓜发糕（面粉50克，南瓜适量），黄豆拌菠菜（黄豆25克十菠菜50克）。

加餐：牛奶300毫升，坚果一小把（10克），可常换着坚果种类食用。

午餐：香菇冬瓜汆丸子（瘦猪肉75克，冬瓜100克，香菇50克），番茄菜花（番茄100克，菜花100克），杂粮饭（大米+杂粮共100克）。

下午加餐：水果1份（300克）。

晚餐：清炖鸡块大白菜（鸡肉75克，大白菜100克）；炒木耳青菜（干木耳10克，青菜100克）；拌心里美萝卜（心里美萝卜50克）；米饭+山药（大米50克+山药适量）。

高血压食谱举例

（二）

早餐：燕麦粥（燕麦50克），土豆饼（土豆70克，鸡蛋1个，玉米淀粉30克），圣女果50-100克。加餐：坚果一小把（10克），无糖酸奶一小罐（100克）。午餐：烧平鱼（净重80克）；炒小白菜（小白菜150克）；炝莴笋丝（100克）；荞麦面（荞麦面粉75克）。下午加餐：苹果250克。晚餐：肉末豆腐（瘦猪肉末50克，北豆腐100克），拌黄瓜（黄瓜100克），胡萝卜炒平菇（胡萝卜100克，平菇50克），二米饭（大米+黑米共100克）。加餐：牛奶（维生素AD鲜牛奶250毫升）。

高血压食谱举例

（三）

早餐：杂粮粥（杂粮共50克），素包子（面粉50克，鸡蛋30克，韭菜适量），鹌鹑蛋50克。加餐：牛奶300毫升，坚果一小把（10克）。午餐：清蒸鱼（鲫鱼100克），素炒油菜（油菜200克），青椒土豆丝（土豆50克，青椒30克），藜麦饭（大米+藜麦共50克）。下午加餐：橙子300克。晚餐：肉片鲜蘑（瘦猪肉50克，鲜蘑100克），小白菜豆腐丝（小白菜150克，豆腐100克），馒头（面粉50克）。

高血压食谱举例

（四）

早餐：牛奶200毫升，金银卷（面粉50克），黄瓜拌南豆腐（黄瓜50克，南豆腐150克）。加餐：酸奶100毫升，坚果一小把（10克）。午餐：清炒肉丝（生重50克）；炒木耳（干10克）白菜100克；烧冬瓜（冬瓜150克）加香菜少许；两面窝头（玉米面白面50克）；红豆红薯粥（红豆+米+红薯共50克）。下午加餐：雪花梨300克。晚餐：拌荞麦面（荞麦面条100克，消化功弱、有胃食管反流等疾病的患者，晚餐可适当减少粗粮食用量，以细粮为主）；生黄瓜条（黄瓜100克）；肉丝炒扁豆丝（瘦肉25克，扁豆100克）；炒干丝青蒜（豆腐干25克，青蒜100克）。

高血压食谱举例

（五）

早餐：豆浆350毫升，蒸蛋羹（鸡蛋1个约60克），芝麻火烧1个，凉拌西葫芦丝50克。加餐：牛奶200毫升，坚果10克。午餐：鸡丝炒口蘑茭白（鸡丝25克，茭白100克，口蘑50克）；炒丝瓜（丝瓜150克）；红薯杂粮饭（大米+杂粮+红薯共100克）。下午加餐：西瓜2小块（带皮重量约600克），无糖酸奶100毫升。晚餐：炖肉片扁豆（瘦肉25克，扁豆150克）；西红柿生吃（100克）；玉米面窝头（玉米面50克）；馄饨（面粉25克，肉末25克）。

高血压食谱举例

（六）

早餐：豆浆250毫升，烤全麦面包片2片（约70克），生菜叶、甜椒适量，煮鸡蛋1个（50克）。加餐：酸奶1杯（100毫升），水果1份250克。午餐：二米饭（大米+黑米共100克），瘦肉片香菇芹菜豆腐干（瘦肉50克十芹菜150克十香菇50克+豆腐干50克），肉丝海带汤（瘦肉丝25克，海带适量）。下午加餐：脱脂牛奶200毫升，坚果10克。晚餐：山药棒渣粥（山药+棒渣共50克），花卷（面粉25克），清蒸平鱼（鱼肉100克），素炒小白菜（小白菜150克），拌茄泥100克。以上全日烹调用油：25克；全日用食盐：3克。

在实际生活中，大家可以根据自身食量和饮食偏好，对食谱进行个性化的改造，尽量做到食材种类丰富。

睡不好怎么办，天麻治疗失眠的滋补食谱！

Sat, 07 Mar 2026 18:17:41 +0800

新鲜天麻怎么炖汤

在我们农村，用天麻炖吃的菜好多，今主要介绍两种最常见的吃法，供大家参考食用。

一，天麻乳鸽汤

天麻乳鸽汤具有健脑补脑的功效。味甘性平入肝经衰弱，眩晕失眠，肢体麻木等，多食和常食对老年痴呆有好处。产妇可多食，乳鸽汤含人体所需的多种维生素，而且与天麻共同烹饪具有健脑补脑的作用。

1，用料，鸽子2只（取肠杂，剁成小块），天麻片10克，生姜一小块，枸杞5克，食盐少许，水适量。

2，做法

①将天麻片放入锅内，加水适量，浸泡半个小时，煮10分钟

②锅里添加适量的水放入3片姜，鸽子焯水捞出来备用。

③放入鸽子，姜片，天麻，枸杞，再少加水适量，烧开慢炖。

④大约25分钟后，就算炖好了，放入食盐少许，就可以吃鸽肉喝汤了。

二，天麻炖草鸡汤

天麻炖草鸡汤，鲜香味美，营养丰富，尤其对、眩晕头痛有特效。

1，配料，草鸡（去肠杂，剁成块）一只，天麻片20克，红枣10克，生姜一小块，食盐少许，水适量

2，做法

①将天麻片放入锅内浸泡半小时，加水适量烧开，

②将草鸡在热水中焯一下，然后捞出备用，

③红枣洗净去核，生姜，枸杞，草鸡一起入煮天麻的锅内，

④再加水适量，烧开慢炖45分钟，加入少许食盐，搅拌均匀，然后就可以吃鸡肉喝汤了。

失眠易醒、睡不好？医生：吃点天麻牛肉煲土豆，宁心神益气血

天麻，也许大家较为陌生，但是常年犯头痛的人，都知道“天麻炖鱼头”。

天麻，的确是头痛良药。天麻药性甘平质润，主归肝经，可息风止痉，平肝潜阳，因此，能治肝阳上亢、风痰上扰所致的头痛眩晕。不论虚实，皆可用之。

临床上，对高血压、动脉硬化、耳源性眩晕和痰浊中阻所致的头痛、眩晕有独特疗效。

天麻也是一款补益药。李时珍更认为：“补益上药，天麻为第一。”《神农本草经》也谓其：“久服益气力，长阴，肥健，轻身，增年。”

现代研究亦证实，天麻具有镇静、镇痛、抗惊厥、降血压等作用，且能提高人体免疫力。

生活、工作压力大，神经衰弱的人并不少见。

失眠是很常见的表现，常常心神不宁，脑子里总是静不下来，浮想联翩，觉得很困但就是睡不着，白天又精神不振。还有眼睛干涩、看不清东西、心烦急躁等表现。

想要缓解这些不适症状，除了好好休息、多运动之后，饮食上也能发挥作用。

食疗推荐：【天麻牛肉煲土豆】

取天麻20克，牛肉500克，土豆50克，葱、姜适量。将天麻烘干打成细粉；牛肉、土豆分别洗净切块；姜切片，葱切段。

炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟，一碗天麻牛肉煲土豆即成。

食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。

功效：补肝肾、宁心神、益气血，适用于神经衰弱者。

①血虚、阴虚者及儿童、孕妇不宜用天麻

②注意用量，内服一般10~15克，不宜多服。

③天麻很少单味使用，需配伍使用。

④天麻不宜久煎

天麻怎么吃效果最好

天麻怎么吃效果最好，说到中药天麻，很多人对其应该是有一定的了解的，天麻不仅是中药，它还能当作做菜的辅料使用，特别是在炖汤的时候，能起到更好的保健功效。以下天麻怎么吃效果最好

天麻怎么吃效果最好1

天麻煮鸡蛋：天麻片30克，鸡蛋3个，水1千克。先将天麻片放锅内加水煮30分钟后，打入鸡蛋煮熟后即可食用。天麻煮鸡蛋具有治疗头痛、目眩的功效。

天麻蒸鸡蛋：天麻粉6克，鸡蛋1个。将鸡蛋一头开一个小孔，灌入天麻粉，用浸湿的白纸封住鸡蛋上的小孔，将小孔向上放入蒸笼内蒸熟，去壳即可食用。天麻蒸鸡蛋对子宫脱垂有一定的辅助治疗作用。

天麻炖鸡：天麻片100克，人参20克，枸杞子30克，香菇50克，老母鸡1只。将天麻、人参、枸杞子、香菇洗净水发，发好后装入鸡腹内，炖熟后即可食用。天麻炖鸡具有平肝熄风、祛风止痛的功效。

干天麻怎么吃效果好

干天麻功能主治平肝息风止痉，用于头痛眩晕，肢体麻木，癫痫抽搐，破伤风，头昏眼花，神经衰弱，风寒湿痹，小儿惊风等症。临床应用证明，干天麻对血管性神经性头痛、脑震荡后遗症等有显著疗效，对老年痴呆症有一定预防作用，以及辅助治疗作用。

1、原料：鸡1只(500)克，天麻10克，调料适量。

2、制法：鸡宰杀后去毛及内脏，洗净；天麻洗净、切片；天麻置鸡腹内，鸡入锅加水清炖至熟烂，加调料入味后食用。干天麻炖鸡的功效有：熄风、行气、活血。

天麻怎么吃效果最好2

1、天麻食用方法

（1)天麻煮鸡蛋

食材：天麻片30克、鸡蛋3个。

做法：先将天麻片放锅内，加水煮30分钟后，打入鸡蛋煮熟后即可食用。

功效：用于头痛、目眩。

（2)天麻焖鸡块

食材：母鸡1只，天麻片15克，水发冬菇50克，葱段、姜片、盐、鸡汤、植物油各适量，

鸡汤500毫升。

做法：

1、天麻放碗内，上屉蒸10分钟取出，母鸡处理净、切块。

2、将葱段、姜片用油煽出香味，加入鸣汤和盐、冬菇，倒人鸡块，小火焖40分钟

3、人天麻片，继续焖制5分钟后即可。

功效：佐餐食用。平肝息风．养血安神。用于眩晕头痛、中风瘫痪。

（3)天麻、枸杞煮猪脑

食材：鲜天麻100克，枸杞子15克，猪脑2副。

做法：将鲜天麻片、枸杞子加水文火煎1小时，放入洗净的猪脑煮熟后食用。

用法：每日一次食，或隔日一次也可。

功效：对脑震荡后遗症所导致的头昏头痛有一定的辅助治疗作用。

（4)天麻山药炖乳鸽

食材：鲜天麻、鲜山药、葱白段各100克，乳鸽4只，猪肉，猪熟肚片、猪腰子各250克，水发绿豆粉条、莴笋、藕各150克，豆腐干200克，生姜片25克，料酒35克，精盐10克，鸡精5克，胡椒粉3克，鸡汤3000克。

做法：将高压锅置于火上，锅内加入鸡汤、天麻、山药、乳鸽块、生姜片、猪肉、藕片、豆腐干、料酒、胡椒粉、精盐、葱白段，烧沸后，打去浮沫，加阀压10分钟，停火降温后，加入其它原料和鸡精，再烧开后，即可食用。

用法：食肉饮汤

功效：具有补肝益肾、健胃、健脾、补气益肺，滋肾固精等功效。可治疗病后虚弱、阳痿早泄、消渴症、妇女血虚、月经不调和闭经、头痛、眩晕等症。

（5)天麻鸭子

食材：鲜天麻100克，生地30克，水母鸭1只（约500克)。

做法：将鸭宰杀，去毛及内脏，与洗净切片之天麻，生地共炖至鸭料熟，加食盐、味精等调味。

用法：食肉饮汤。

功效：滋阴潜阳，平肝息风。适用于阴虚阳亢，妊娠先兆流产，伴目眩头晕，耳鸣头痛，口苦咽干等症。

（6)天麻肉片汤

食材：天麻、金针菇、猪肉各适量。

做法：天麻切薄片待用，肉切片做汤，加入鲜天麻片60克，金针菇150g共煮。

用法：药、汤俱食。

功效：滋补潜阳，平肝息风。适用于肝阳上亢或风痰上扰之眩晕，头痛等症。现多用于高血压、耳源性眩晕等。

2、吃天麻的注意事项

1、天麻有小毒，不适合大量食用，并且也不适合单味使用，以免引起中毒。

2、天麻存在过敏原，过敏体质的人群应该先做过敏实验后才能食用天麻。

3、天麻对子宫有刺激作用，因此，孕妇失眠不可食用天麻，以免导致流产。

4、天麻对失眠的治疗效果并不是很好，不可盲目依赖天麻，失眠以心理治疗为主。

天麻怎么吃效果最好3

新鲜天麻怎么吃

将鲜天麻用水洗净泥沙，将两头和皮去掉，切成丁、片、丝，在开水中焯一下，放在冷水中浸泡0.5－1小时，即可做菜、粥食用。

鲜天麻的食用方法和制作过程

1、鲜天麻羊肝粥：鲜天麻150克，羊肝60克，葱30克，大米100克。鲜天麻见上述制作，羊肝清水煮熟切成方丁，大米磨成细粉，葱切成米备用。锅内放入油适量，烧至6成热放入葱米，炸出香味后加入清水2000克。大米面用冷水调成糊状，待水开后加入，再加入鲜天麻、羊肝丁、精盐，煮成粥即可食用。

2、鲜天麻茶：鲜天麻片20克，白菊花2克，枸杞3克，大枣2枚。鲜天麻洗净去蒂，切薄片，与干白菊花、干枸杞子和大枣一起用80°C开水泡10分钟即可饮用。去肝火，明目，补肾，治高血压。

3、清炒鲜天麻片：原料鲜天麻150克，胡罗卜50克，青椒片50克。制作方法将鲜天麻洗净去皮切片，胡罗卜切片，青椒切块备用。锅内放油适量，烧热后加入上述三种翻炒至熟，加精盐和味精即可食用。

扩展资料：

从营养学上来说，新鲜的天麻比干的`营养价值高。但是新鲜的天麻如果多的话最好是把它弄干放在冰箱里面慢慢的吃，因为鲜天麻很容易坏，晒干后不容易坏。新鲜的洗干净后直接和着搭配的膳食一起炖就可以了，不过不同的病理有不同的膳食搭配。

新鲜天麻因为营养价格高每天不要吃超过50g，天麻润而不燥，主入肝经，长于平肝息风，凡肝风内动、头目眩晕之症，不论虚实，均为要药。

1．平肝息风。天麻质润多液，能养血息风，可治疗血虚肝风内动的头痛、眩晕，亦可用于小儿惊风、癫痫、破伤风。

2．祛风止痛。用于风痰引起的眩晕、偏正头痛、肢体麻木、半身不遂。天麻适合用于内风所致的头晕。内风引起头痛的三种类型：

一、肝阳上亢型，表现症状：头痛头晕同时出现。

二、痰浊中阻，表现症状：经常感觉头偏沉。

三、肾x病人，表现症状：头痛头晕同时伴有记忆力减退的症状。天麻对感冒引起的头痛头晕不合适。

天麻有镇静、镇痛、抗惊厥作用；能增加脑血流量，降低脑血管阻力，轻度收缩脑血管，增加冠状血管流量；能降低血压，减慢心率，对心肌缺血有保护作用；天麻多糖有免疫活性，山海之味为您解答。

天麻炖鸡里面还可以放什么

可以加山药。

天麻炖鸡加上山药不会与其中的天麻和鸡肉相互影响，不存在药物和食物相克的情况，并且综合这些，可以附带山药的功效，结合使天麻炖鸡更有营养和疗效。

天麻炖鸡加山药的好处

养血

天麻炖鸡行气活血，而山药健脾益胃，有助于营养的消化吸收，能更好的帮助药效的发挥，增强养血效果。

清热

天麻炖鸡性温，助火，一般不适合内热的人吃，而山药有清热的作用，放山药可减轻天麻炖鸡助火热的效果。

祛病

天麻炖鸡本身可治疗一些头痛、虚弱的疾病，而山药具有扶正祛邪的作用，能更好的补阳强健脏腑功能，辅助治疗疾病更好恢复。

天麻炖鸡加多少山药合适

山药一般多于天麻。

约100克~500克。

根据食材多少适当的放入对应量的山药。不用担心山药多于天麻会影响到天麻的作用，而天麻不宜过多，成人天麻的中毒剂量为40克以上。

天麻炖鸡加山药的做法

材料：天麻20克、鲜山药、葱白段各100克，鸡1只，生姜片25克，料酒35克，精盐10克，鸡精5克，胡椒粉3克，水3000克。

做法：将高压锅置于火上，锅内加入水、天麻、山药、鸡肉、生姜片、料酒、胡椒粉、精盐、葱白段，烧沸后，打去浮沫，加阀压10分钟，停火降温后，加入其它原料和鸡精，再烧开后，即可食用。

功效：具有补中益气、活血化瘀、补肾益精、健脾养胃、消炎止痛、解毒通络、强筋健骨、润肺止咳、生津和血等功效

天麻炖鸡还可添加什么食材

当归

当归即能补血又能活血；加当归一起对妇女可调经活血，还可润肠通便。一般添加3~6克。

枸杞

枸杞可养肝，滋肾，润肺。加枸杞一起可补虚益精，清热明目。一般添加3~6克。

玉竹

玉竹有养阴、润燥、清热、生津、止咳等功效。加一起有滋补效果，具有保健作用。一般添加5~10克。

黄芪

黄芪有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老的功效。加一起对高血压、心脏病、糖尿病都有一定的疗效。

党参

党参可补中益气，和胃生津，祛痰止咳。加一起对于脾虚食少便溏，四肢无力等有一定疗效。

失眠用天麻饮片炖鸡汤吃,能缓解吗

大多数失眠是可以有效缓解的，平时多注意锻炼身体，放松心情，也就是身体和大脑都应该得到放松；比如散步，跑步，游泳，看书，听音乐等等，多与快乐同行。睡前可以喝热牛奶，泡脚，按摩等，也可以通过中药来调理。平时多注意饮食调理，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果补充维生素，也就是常说的食疗。

一般缓解失眠食疗有很多。桂圆+莲子+红枣+枸杞子汤，小米粥、桂圆莲子粥、排骨汤、红枣粥，这些食物都有补气血的功效，还有安神的作用。还有比如天麻炖鸡，天麻鸽子汤等，天麻性平、味甘，有息风、安神、通络的功效，可以用于肝阳所致的头痛、眩晕、失眠、多梦等症状。天麻含天麻多糖、天麻素等有效成分，有镇静、抗惊厥的作用。

随着年龄的增长，身体状态不可避免下滑。不仅会体现出失眠等，还会出现其他亚健康问题如气血不足，湿气重，手脚冷，皮肤老化无光等。

食疗贵在坚持，西藏天瑞藏承堂养生饮品（食疗饮品，非药用），以布宫收藏的养生秘方（文成公主进藏时的宫廷养生方）改良，采用西藏高海拔纯天然藏天麻，藏佛手参，肉苁蓉，淫羊藿，藏红花，黑青稞等为原材料，古法工艺，可补血气，提升精气神。

藏药材因其特殊的地理环境及纯天然的生长环境，相比来讲效果更佳。

黑青稞是谷类作物之佳品，在《本草拾遗》中：“青稞，下气宽中、壮精益力、除湿发汗、止泻。”

佛手参可补气养血、补肾润肺、生津止渴，和中安神：能有效缓解神经衰弱；可增加脑循环、健脑增进记忆、抗疲劳促进性腺功能、提高免疫力、有助抗老防癌，适用于肺虚咳喘，病后体弱，慢性肝炎，也可用于久泻，白滞和乳少。

淫羊藿性温，味辛、甘。归肝、肾经。补肾扶阳，强筋健骨、祛风除湿。对于男士不举、虚冷、腰膝酸软有显著功效。

肉苁蓉味甘、性温，具有补肾壮阳、填精补髓、养血润燥、悦色延年等功效。肉苁蓉药食两用，长期食用可增加体力、增强耐力以及抵抗疲劳。

藏红花具有活血行气、通络、凉血解毒、抗炎镇痛、改善微循环、调神静气等功效。

藏承堂养生饮品系列采用藏区纯天然药食材，在商务宴请，国内商会特别是浙商会，湖南商会圈普受欢迎。作为食疗饮品饮用，从现有客户反馈看，一般6-8瓶可有冥眩反应（中医称为“瞑眩反应”，就是很多人所说的“调整反应”或“好转反应”或“整健反应”。“瞑眩反应”并不是副作用，这是对人体各个器官进行有效调节所产生的一种现象，有20%的人会感觉到。比如寒气所致鼻炎，在正气作用驱赶寒气时，会体现为急促性打喷嚏，当寒气不再，喷嚏终止，鼻炎也就好转）。

藏承堂养生饮品属于食疗饮品，无副作用，决不产生依赖。建议可每天一瓶，6-8瓶后，因其有补肾益气作用，可不用连日饮用。

天麻可以治疗失眠吗

生活和工作压力的增大使得越来越多人有了失眠的问题，失眠不仅对健康有着很大的损害，更重要的是它会在很大程度上影响一个人的精神状态，很多人因为失眠变得萎靡不振，大大影响生活质量、工作效率。那么，天麻可以治疗失眠吗？

生活和工作压力的增大使得越来越多人有了失眠的问题，失眠不仅对健康有着很大的损害，更重要的是它会在很大程度上影响一个人的精神状态，很多人因为失眠变得萎靡不振，大大影响生活质量、工作效率，幸好有一些食物能帮助治疗失眠，比如说天麻。

一、天麻三七炖鸡

食材：天麻，三七，老母鸡，枸杞，生姜片。

做法：

1.老母鸡宰杀，处理干净，天麻，三七添加少许白糖，泡软，枸杞洗净。

2.锅内水烧开，加入少量料酒，将鸡放入锅内煮几分钟，去血气。捞起，冲洗干净。

3.天麻，三七，切薄片，各取5片左右，把所有食材全放进锅内，加适量的水，大火烧开，转小火慢炖1小时即可。

功效：适用于神经衰弱，头晕目眩，偏头痛等引起的失眠症。

二、鲜天麻粳米粥

食材：鲜天麻100g，冰糖50g，大枣14个，粳米200g。

做法：将天麻洗净，切成碎末，粳米、大枣洗净，同时放入锅内，加水适量，置锅于旺火上烧开后，再改用文火煮熬至烂米成粥，加入冰糖粉，搅拌均匀，盛入碗内即食。

功效：大枣、冰糖、天麻、粳米合用，具有补脾益气、养心安神、清热解毒、祛风、镇静等功效。

三、天麻鸡肉粥

食材：天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。

做法：

1.将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，切成碎末。

2.把鸡肉切成碎末，竹笋和胡萝卜洗干净，切成小片，芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。

3.粳米洗净入锅中，后放入天麻和鸡肉碎末、竹笋和胡萝卜片、香菇和芋头丝，煮沸片刻，加入适量酱油、料酒、白糖，改用小火煮成稠饭状。

功效：健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

营养保健品有哪些

健康型营养品：

维持及增进健康的关键，如大豆异黄酮、海豹油、蜂王浆、蜂胶、螺旋藻、灵芝、芦荟、角鲨烯、沙棘、枸杞等。这些营养品跟全身机能、机能调整有关，是维持及增进人体健康的营养成分。摄取时应以“基本型营养品”来调整人体的代谢机能，再依个人喜好，并配合体质，再选择有实效的“健康型营养品”。在判断选用哪种产品时，首先一定要确定产品的安全性，然后才考虑到个人保健目的、服用必要性及费用等问题。

选择性营养品或称“有天然治疗效果的营养品”：

以改善健康和天然疗治为目的，如纳豆、苦荞、松茸虫草、奶蓟草、锯棕榈等，主要是一些草本植物或药草类，其中某些成分在国外也有医师拿来当作药品使用。这类营养品几乎都需因时间、场合及体质的不同来分别使用，且几乎不会在平时无意间摄取到。当然，在服用这类天然营养品的时候，也要特别注意到彼此的相互作用。

基本型营养品：

主要补充人体欠缺及损失的营养成分，如维生素、矿物质、纤维、乳酸菌、蛋白质、卵磷脂、EPA、DHA、胶原蛋白、软骨素等。这些成分是人体的构成要素，是保持身体健康所“不可或缺的营养素”，但现代人却很容易缺乏，所以要从保健食品中补充。

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