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板栗的功效与作用及营养价值

Tue, 21 Jul 2026 20:37:40 +0800

1.健脾养胃

板栗能起到很好的养胃作用，平时人们出现消化不好或者反胃的时候，及时吃点栗子就能症状减轻。另外板栗还能促进人体脾胃功能恢复，它含有的丰富膳食纤维还能加快人体毒素代谢，对人体出现的消化不良和腹泻等症，能很快缓解。

2.强筋健骨

板栗中含有大量的矿物质元素，特别是钾和铁，经常食用可以促进人体的骨骼发育，也能软化我们的血管，对人类的中老年人来说可以防止出现动脉硬化，同时还能缓解中老年人的骨质疏松症。

3.延年益寿

板栗还有延缓人体衰老预防人体细胞衰老的作用，而且还能滋补我们的身体，平时吃点能达到不错强壮身体作用。

板栗所含丰富的不饱和脂肪酸和维生素，能有效防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。板栗中含有较高的维生素C含量比公认含维生素C丰富的西红柿还要多。更是苹果的十倍，故有人把板栗誉称为“含钾冠军”。因此平时我们不妨多吃点板栗，可起到不错的预防疾病和保健身体的作用。

4.防治心血管疾病

板栗中含有丰富的维生素C，这种物质能降低人体血液内的胆固醇含量，软化血管，高血压、冠心病患者少食高胆固醇、高脂肪食品时，搭配吃一些板栗可以防治心血管疾病。

5.延缓衰老

板栗中含有丰富的抗氧化物质，这种物质能延缓人体的衰老，也能减轻人体中毒自由基的损伤，对提高人类大脑功能和促进人体新陈代谢也有很大的好处，我们多吃板栗能起到不错的抗衰老作用。

去皮小妙招：

1.热锅中倒入一些水，把生板栗清洗干净后放入锅中。

2.开大火把水烧开。

3.煮的过程中用铲子不停翻炒。

4.煮到8成熟时关火焖一会儿。

5.焖完之后盖上锅盖继续焖5分钟即可出锅。这样煮出来的板栗既保留了原有的甜味，又不沾壳。用此方法煮些栗子再煮些米饭就是一碗简单而又美味的栗子饭。吃起来不仅口感极佳还能美容养颜哦！除了直接剥壳去皮外还有几种剥壳去皮的方法：用高压锅煮，因为高压锅是密封状态，所以煮熟后的栗子不会串味；用刀把外壳一层刮掉（如果觉得费劲的话可以直接在超市买现成的板栗仁，袋装的那种一般不用去壳），然后清水冲洗一下就可以直接食用；将生的带壳板栗放入微波炉中加热2—3分钟即可轻松剥去外壳；将带壳的板栗放入蒸锅中蒸制5—7分钟关火后取出趁热用筷子轻轻一搓即可剥开；将生板栗放入冰箱冷冻室冷冻一天后再来剥壳会发现很容易就剥开了。

至于板栗怎么去皮和壳小妙招的问题已经给出几种方法如：用高压锅煮、用刀刮、放入蒸锅中蒸制、将板栗放入冰箱冷冻室等方法都可以轻松剥去外壳和壳。您可以根据实际情况选择合适的方法去皮。

板栗功效作用与禁忌你知道多少？竟藏这些秘密！

Tue, 21 Jul 2026 20:33:22 +0800

你是不是也爱吃香甜粉糯的板栗，却不太清楚它到底有啥功效，又有哪些食用禁忌呢？别担心，接下来就带你深入了解吃板栗的功效、作用以及禁忌，让你在享受美食的同时，也能吃得健康、吃得明白。

一、板栗的营养价值

板栗富含多种人体所需的营养成分，简直就是一个“营养宝库”。它含有丰富的碳水化合物，能为我们的身体提供大量能量，让我们在忙碌的一天中保持活力满满。而且，其中的蛋白质含量也较为可观，是维持身体正常代谢和修复组织的重要物质。此外，板栗还含有多种维生素，如维生素 C、维生素 B 族等。维生素 C 具有抗氧化作用，能帮助我们增强免疫力，抵御疾病的侵袭；维生素 B 族则对神经系统和皮肤健康有着重要意义。同时，板栗中还富含钾、镁、铁等矿物质，这些矿物质对于维持人体的酸碱平衡、促进血液循环等方面都发挥着关键作用。

了解了板栗丰富的营养成分，那这些营养具体能为我们的身体带来怎样的好处呢？下面就来看看板栗的营养价值具体体现在哪些方面。

能量供给板栗中的碳水化合物含量较高，在我们食用后，这些碳水化合物会被分解为葡萄糖，迅速为身体补充能量。对于体力劳动者或者运动爱好者来说，适量吃些板栗，能快速恢复体力，缓解疲劳。比如，在进行一场激烈的运动后，吃几颗板栗，能让你更快地恢复元气。

营养均衡板栗所含的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，共同构成了一个营养丰富的组合。它们相互协作，为身体的各个器官和系统提供支持。维生素 C 能促进铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血；钾元素则对心脏健康有益，能帮助维持正常的心跳节律。

既然板栗有这么多营养价值，那它又具有哪些功效和作用呢？接下来为你揭晓。

二、板栗的功效与作用板栗不仅美味，还具有诸多功效和作用。传统医学认为，板栗有补肾强筋的作用，对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有一定的缓解效果。现代研究也发现，板栗在其他方面也有着出色的表现。

健脾益胃板栗对脾胃有很好的滋养作用。它可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，对于脾胃虚弱、消化不良的人来说是一种理想的食物。当你感觉胃口不佳、腹胀不适时，吃一些板栗，能起到健脾开胃的效果。而且，板栗中的膳食纤维还能促进肠道健康，预防便秘。

增强免疫力前面提到板栗富含维生素 C 等抗氧化物质，这些物质能帮助清除体内的自由基，减少氧化损伤，从而增强身体的免疫力。经常食用板栗，能让我们的身体更有抵抗力，降低患病的几率。尤其是在季节交替、流感高发的时候，多吃板栗能为我们的健康保驾护航。

预防心血管疾病板栗中含有的不饱和脂肪酸和多种矿物质，对心血管健康十分有益。不饱和脂肪酸能降低血液中的胆固醇水平，减少血管壁上的脂质沉积，从而预防动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病。钾元素能调节血压，维持心脏的正常功能。

虽然板栗好处多多，但也不是所有人都适合吃，食用时也有一些禁忌需要注意。下面就来看看哪些人要谨慎食用板栗。

三、板栗的食用禁忌虽然板栗有很多好处，但也并非人人适宜，在食用时也有一些需要注意的地方。

糖尿病患者需谨慎板栗中含有较多的碳水化合物，食用后会导致血糖升高。因此，糖尿病患者要严格控制板栗的摄入量，或者在食用后相应减少其他主食的量，以保持血糖的稳定。在食用前，最好咨询医生或营养师的建议。

消化不良者适量食用板栗相对比较难消化，对于消化功能较弱的人来说，过量食用可能会引起腹胀、腹痛等消化不良症状。所以，这类人群要适量食用板栗，并且尽量将板栗煮熟煮烂，以减轻肠胃负担。

肥胖人群控制量由于板栗的热量较高，如果摄入过多，多余的热量会转化为脂肪堆积在体内，导致体重增加。肥胖人群在食用板栗时，要注意控制量，避免因贪吃而影响减肥效果。

知道了食用禁忌，那怎样才能正确地食用板栗，让它更好地发挥功效呢？接着往下看。

四、正确食用板栗的方法为了更好地发挥板栗的功效，同时避免食用不当带来的问题，我们需要掌握正确的食用方法。

选择新鲜优质的板栗在购买板栗时，要选择外壳坚硬、色泽鲜艳、无虫蛀和霉变的板栗。新鲜的板栗口感更好，营养也更丰富。如果板栗外壳有破损或者有异味，就不要购买了。

合理烹饪板栗的烹饪方式有很多种，如煮、炒、烤等。煮板栗是一种比较健康的方式，能最大程度地保留板栗的营养成分。炒板栗时要注意火候，避免炒焦产生有害物质。烤板栗则能让板栗的口感更加香甜，但要注意控制烤制时间和温度。

搭配食用板栗可以和其他食物搭配食用，以达到营养均衡的目的。比如，将板栗和鸡肉一起炖煮，既能增加菜肴的口感和营养，又能起到滋补身体的作用。板栗还可以和蔬菜搭配，如与胡萝卜、西兰花等一起炒制，丰富营养的同时也增加了食物的色彩和口感。

吃板栗有诸多功效和作用，如健脾益胃、增强免疫力等，但我们也要注意其食用禁忌，根据自身情况合理食用。在日常生活中，我们可以选择新鲜的板栗，采用合适的烹饪方式，搭配其他食物一起食用，让板栗为我们的健康加分。

阿妈教你看家凉茶——广东五花茶煲起来,轻松过夏日！

Tue, 07 Jul 2026 09:13:51 +0800

夏天暑热难消喝点什么好？给大家推荐一款“消暑特饮”——五花茶。这也是广东阿妈的看家凉茶，每到湿气较重的春夏季节，给家里人煮上一壶，花香怡人，清热解毒、消暑祛湿。

广式五花茶由金银花、菊花、鸡蛋花、槐花、木棉花五种花组成。

金银花：植物忍冬及其同属干燥花蕾或带初开的花，又名忍冬花。味甘，性寒，归肺、心、胃经，具有清热解毒，疏散风热的功效。

菊花：性微寒，味甘、苦，归肺、肝经，有疏风解表、平肝明目、清热解毒的功效。

鸡蛋花：性凉，味甘、微苦，归肺、大肠经，能清热利湿、解暑。其芳香化湿之力温和而有效，是五花茶中不可或缺的一味。

槐花：性微寒，味苦，归肝、大肠经，具有凉血止血，清肝泻火的功效。

木棉花：药用木棉花为木棉花干品，性甘、淡、凉，归大肠经。有清热，利湿，解毒，凉血等功效。

五花茶做法

材料：金银花10克，菊花10克，鸡蛋花10克，槐花10克，木棉花10克（2人份）。

做法：上述材料用水浸洗5分钟，入锅加500ml水猛火烧开后，改用慢火煮约二十分钟，放凉饮用。

适合人群：夏天暑感湿热，出现烦热口渴、小便黄、大便黄臭不成型、舌质红、舌苔黄厚腻等症的人群，尤其适合户外作业或高温作业者解暑之用。

提醒：五花茶偏寒凉，脾胃虚寒者不宜饮用。

夏天的养生甜品：龟苓膏！

Tue, 07 Jul 2026 09:09:24 +0800

龟苓膏微苦回甘的口感，像极了广东人“怕上火”的执念。

传统做法要用鹰嘴龟板熬制，现在多用仙草粉简化步骤。

淋上蜂蜜或炼乳，搭配芒果、椰奶，瞬间变成时髦甜品。喉咙不舒服时吃一碗，比含片还管用。

绿豆汤：夏日消暑标配

Tue, 07 Jul 2026 09:04:53 +0800

汤堪称夏日消暑界的健康顶流！

将洗净的绿豆冷水下锅煮开，中火熬煮20分钟至豆粒舒展，加入银耳、莲子、百合等清润食材再炖20分钟，最后撒入冰糖搅拌至融化。

冷藏后装入保温杯，上班携带比奶茶更解渴健康——银耳增稠如甘露挂壁，百合莲子自带草本回甘，绿豆沙沙的口感裹着冰糖的清甜，喝一口瞬间降温5℃！

这份低糖高纤维的夏日特饮，既保留了传统绿豆汤的消暑功效，又通过食材混搭碰撞出多层次滋养风味，堪称打工人的续命神器。

中医告诉你春天真正的“生发”密码，别再瞎养生了！

Tue, 14 Apr 2026 09:38:35 +0800

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春季，阳气生发，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。在这个充满希望与活力的季节，人体的生理机能也会发生相应变化，与大自然的节奏相呼应。

为什么春天

容易生病又犯困？

春季气候特点复杂多变，兼具风、温、湿等特性。初春时节，寒气未尽，气温波动较大，常有 “倒春寒” 现象；随着季节推进，气温逐渐回暖，空气中湿度增加，又易出现潮湿多雨的情况。中医认为，风邪具有轻扬开泄、善行数变的特点，极易侵袭人体肌表，引发感冒、咳嗽等疾病。

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从人体生理角度来看，此时人体新陈代谢加快，气血运行也更为活跃。然而，若不能顺应春季阳气生发之势，或过度消耗阳气，就容易导致身体出现各种不适。例如，肝气过旺可能会影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、腹胀等症状；阳气生发不畅，则可能使人感到困倦、乏力，精神萎靡。

Spring~

核心法则：

升阳、养肝、防春困

顺应阳气生发

春季养生的核心在于顺应阳气生发。除早睡早起、多到户外活动外，还可通过以下方法促进阳气生发。

晨起后，可进行简单的拉伸运动，如双手向上伸直，踮起脚尖，缓慢伸展身体，重复数次，帮助阳气从体内向外舒展。

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晒太阳也是升阳的好方法，选择在上午9至11点，背对太阳，让阳光照射背部的督脉和膀胱经，每次15至30分钟，能起到温煦阳气、驱散寒气的作用。

梳头养生法，用木质梳子从前额向后脑勺梳理头发，力度适中，每次梳理3至5分钟，可刺激头部穴位，促进头部气血运行，有助于阳气的生发。

养肝为先

春季与肝相应，养肝是春季养生的关键。

在饮食上，可适当多食用一些绿色的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜具有养肝、清肝热的作用。此外，酸味入肝，适当食用一些酸性食物，如山楂、乌梅等，可收敛肝气，但不宜过量，以免使肝气过于收敛，影响阳气的生发。

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情志方面，保持心情愉悦，避免生气、焦虑等不良情绪，因为情绪波动过大容易导致肝气郁结。

生活中，要注意避免熬夜，保证充足的睡眠，因为夜晚是肝脏排毒、修复的重要时段，良好的睡眠有助于肝脏的养护。

防春困，调脾胃

春困是春季常见的现象，可通过艾灸和泡脚来缓解春困。艾灸足三里、三阴交等穴位，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。每天艾灸15至20分钟，以穴位局部皮肤微微发红、有温热感为宜，可起到健脾祛湿、振奋阳气的作用。

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睡前用40℃左右的温水泡脚，水中可加入适量的艾叶、生姜等中药材，泡脚时间控制在15至20分钟，能促进下肢血液循环，驱散体内湿气，缓解疲劳，改善睡眠质量，从而减轻春困症状。

Spring~

春季高发疾病

“防”大于治

过敏性疾病

春季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等过敏性疾病容易发作。除药物治疗和调理体质外，还可采用中药香囊预防过敏性疾病。将艾叶、丁香、藿香、佩兰等具有芳香化浊、通窍作用的中药材研成粉末，装入香囊中，随身携带或放置在枕边，这些中药材散发的香气可刺激人体呼吸道黏膜，提高免疫力，减少过敏的发生。同时，要注意保持室内清洁，减少接触过敏原，适当进行体育锻炼，改善体质。

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皮肤病

春季皮肤容易出现干燥、瘙痒、过敏等问题。除药物治疗和日常护理外，还可尝试中药药浴。对于皮肤干燥、瘙痒，可选用当归、白芍、黄芪等具有养血润燥功效的中药材，将其煎汤后加入浴水中，进行药浴，每次浸泡15至20分钟，能滋润皮肤，缓解瘙痒症状。

如果是湿疹等皮肤病，可使用苦参、黄柏、地肤子等清热利湿、祛风止痒的中药进行药浴。此外，还可以通过拍打皮肤来促进血液循环，增强皮肤的新陈代谢。用双手轻轻拍打身体皮肤，从上到下，从左到右，每次拍打5至10分钟，力度以皮肤微微发红为宜。日常生活中，要注意保持皮肤清洁，避免过度洗澡，以免破坏皮肤的屏障功能；选择温和的护肤品，避免使用刺激性强的化妆品。

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日常生活中，要注意保持皮肤清洁，避免过度洗澡，以免破坏皮肤的屏障功能；选择温和的护肤品，避免使用刺激性强的化妆品。

Spring~

吃对春天这3样

汤粥茶里藏“良方”

养肝明目汤

材料：菠菜200克，猪肝100克，枸杞10克，生姜3片，盐适量。

做法：将猪肝洗净切片，用清水浸泡片刻，去除血水；菠菜洗净切段；锅中加水，放入生姜片，水开后加入猪肝煮至变色，再加入菠菜、枸杞，煮至菠菜熟软，最后加盐调味即可。

功效：菠菜具有养血止血、平肝润燥的作用，猪肝能补肝明目，枸杞滋补肝肾、明目，此汤适合春季养肝明目，尤其适合经常用眼的人群。

薏米山药粥

材料：薏米50克，山药100克，大米100克，冰糖适量。

做法：将薏米、大米洗净，浸泡1~2小时；山药去皮切块；将薏米、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至八成熟，加入山药块继续煮至粥熟，最后加入冰糖调味。

功效：薏米利水渗湿，山药健脾益胃，二者与大米一起煮粥，具有健脾祛湿、补益脾胃的功效，可有效缓解春困，增强脾胃功能。

菊花枸杞茶

材料：菊花5克，枸杞10克。

做法：将菊花、枸杞放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖泡5~10分钟即可饮用。

功效：菊花具有清肝明目、疏散风热的作用，枸杞滋补肝肾，二者搭配泡茶，可养肝清热，缓解春季因肝火上炎引起的目赤肿痛、头晕等症状。

春季是大自然赋予我们调养身心的好时节，遵循中医 “顺时养生” 的理念，顺应春季的气候特点和人体生理变化，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面调理，就能在这个生机勃勃的季节里，保持健康的体魄，为全年的健康打下坚实的基础。

顺应天时，调养肝脾，焕发生机，春季养生指南！

Tue, 14 Apr 2026 09:35:26 +0800

春季是万物复苏的季节，也是人体阳气升发、气血调畅的关键时期。

中医认为“春属木，与肝相应”，肝主疏泄，主导气血的流通与情绪的调节。

若春季养生得当，不仅能提升免疫力，还能为一年的健康打下基础。

以下从饮食、作息、运动、情志等多角度，结合中医理论与实践经验，总结春季养生的核心方法。

一、饮食调养：省酸增甘，疏肝健脾

省酸增甘，调和肝脾

春季肝气旺盛，酸味易收敛肝气，不利阳气升发，因此应减少山楂、柠檬等酸性食物的摄入，多选辛甘发散的食物，如香椿芽、韭菜、荠菜、萝卜等，既能助阳气升发，又能健脾养胃16。张晋教授推荐的“青丝烙”（萝卜丝烙饼）便是一道疏肝健脾的食疗方1。

润燥滋阴，兼顾体质

若春季气候干燥，可食用莲藕、马蹄等清热润燥的食材，但脾胃虚寒者需注意控制生食量1。体质偏弱的人群可适当饮用小米粥、南瓜粥以养脾，或搭配玫瑰花、枸杞、蜂蜜等疏肝养血16。

药膳与茶饮

三花代茶饮：玳玳花、玫瑰花、白梅花泡水，疏肝解郁，缓解春躁1。

桑菊饮：桑叶、菊花煎煮，清热解毒，适合湿热体质者4。

二、起居作息：夜卧早起，防寒保暖

顺应自然，调整睡眠

《黄帝内经》强调“春三月，夜卧早起”，建议晚上11点前入睡，早晨7点前起床，借助晨光升发阳气13。午间可小憩15-30分钟，缓解春困6。

春捂防寒，护好头颈

初春乍暖还寒，需注意“春捂”，尤其是头颈部、肩背部和脚部的保暖，避免寒邪入侵引发感冒或旧疾复发13。过敏体质者外出建议佩戴口罩1。

三、运动导引：舒展筋骨，升发阳气

柔和运动为主

推荐太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，既能疏通经络，又可避免过度出汗耗伤阳气17。八段锦中的“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”特别适合春季舒展肢体7。

梳头与按摩

晨起梳头法：从前额向后梳头120下，刺激督脉、膀胱经、胆经，促进头部气血循环，缓解头晕、焦虑13。

穴位按摩：按揉百会穴、四神聪穴安神醒脑，神庭穴改善鼻塞、失眠1。

四、情志调理：疏肝解郁，心平气和

春季肝气易郁结，情绪波动大，需注重心理调节：

疏解压力：通过听音乐、冥想、户外活动放松心情67。

避免大怒：情绪激动时深呼吸10次，保持平和心态9。

社交与兴趣：多与亲友交流，培养书法、园艺等爱好，转移注意力7。

五、中医特色疗法：泡脚与中药调理

睡前泡脚

用温水或加艾叶、生姜泡脚，促进肝经、肾经循环，缓解疲劳，改善睡眠38。

中药调理需辨证

如“四神汤”（人参、白术等）补气血，“三七酒”活血化瘀，但需在医师指导下使用4。

六、环境与生活习惯

室内通风：保持空气流通，避免湿气滞留，预防呼吸道疾病29。

适度日照：上午多晒太阳，促进维生素D合成，增强免疫力10。

结语

春季养生重在“顺应天时”，通过饮食、起居、运动的综合调理，疏肝健脾，升发阳气。正如《养生论》所言：“春三月，每朝梳头一二百下”，从细节入手，方能焕发身心活力。

酒后养胃，这三款汤养胃效果好！

Tue, 14 Apr 2026 09:31:03 +0800

　　喝酒伤身在生活中经常都会听到，其实酒不仅伤身，同时也伤胃。临床数据表明经常喝酒的人很容易出现急性胃炎的疾病，尤其是连续大量喝酒，会加重自身胃炎情况，会带来强烈的不适，对身体造成的损害是非常大的，因此在喝进后一定要及时做好养胃的保健措施。那喝酒后喝什么汤养胃?下面我们一起来看看养胃汤有哪些!

　　山药鸡汤养胃效果好!

　　这款汤主要的材料是山药和母鸡，它们都是很滋补的食材，用文火熬煮两个小时后即可享用。这款汤具有益气养血，健脾胃，治疗亏损，改善五脏功能的作用，尤其适合喝酒伤身、伤胃的人群饮用。

　　紫菜南瓜汤养胃效果好!

　　我们知道喝酒过后不仅胃会感觉不舒服，而且也容易出现食欲不振的问题，因此这个时候喝汤一定要清淡，不要选择太油腻的汤品。这款紫菜南瓜汤清清淡淡的，口感不错，而且具有护肝补肾的功效，另外南瓜性温，当中含有丰富的果胶，能够对胃黏膜起到保护的作用，因此喝酒后可以喝点紫菜南瓜头养胃。

　　木瓜鲩鱼汤养胃效果好!

　　木瓜鲩鱼汤尤其适合酒后消化不良，恶心反胃的人群，酒后喝木瓜鲩鱼汤，可以达到滋补、消食的作用，对胃部不舒服有很好的舒缓作用。因此喝酒的人群可以多喝点木瓜鲩鱼汤。

　　以上就是关于喝酒后喝什么汤养胃的完整内容介绍。现在的上班族无论是在工作应酬上还是在朋友聚会上，都喜欢喝着酒谈天说地，因此总免不了喝酒，有时候甚至会喝醉。醉酒后胃会感觉不舒服，长期下去也会对胃产生伤害，因此喝酒后大家可以多喝上文推荐的几款汤，可以达到很好的养胃作用。

中医专家教六种调理方法，解决冬季手脚冰凉!

Fri, 20 Mar 2026 15:28:22 +0800

冬季来临，许多人开始感到手脚冰凉，尽管穿得再暖，依然难以抵挡寒意。这种情况不仅让人感到不适，还可能反映出身体的亚健康状态。手脚冰凉的原因主要是气血虚弱或气郁所导致。那么，如何有效调理，改善这种情况呢？

首先，保暖必不可少。冬季的寒冷让我们必须做好保暖措施。除了穿厚棉服，帽子、手套、围巾、袜子等也要穿戴齐全。但要注意，衣袜穿着不宜过紧，避免影响血液循环。保暖的关键在于保持身体温暖，这样才能有效改善手脚冰凉的状况。

其次，睡前泡脚是一个简单而有效的方法。坚持每晚泡脚可以加速血液循环，暖和身体。泡脚的水温以40℃左右为宜，水深以没过脚踝为最佳，泡脚时长在15-20分钟左右。泡脚不仅能让你感到舒适，还能促进全身的血液循环，缓解疲劳。

在饮食方面，多吃温热性食物是调理手脚冰凉的重要一环。羊肉、南瓜、板栗、韭菜等都是很好的选择。此外，适当摄入一些辛辣食物，如辣椒、胡椒等，可以有效促进血液循环，增强身体的温暖感。对于气滞血淤的女性，生姜切丝与红糖同煮，趁热饮用，可以帮助养血散寒，效果显著。此外，富含铁的食物如鸡蛋、红枣、木耳等，也能起到补血的作用，帮助改善手脚冰凉的情况。

增加运动量同样不可忽视。对于那些运动较少的人群来说，冬季适合选择一些平缓、轻松的运动，比如做操、快步走、打太极拳等。运动时让身体微微出汗，有助于加速血液循环和新陈代谢，从而改善手脚冰凉的现象。

按摩手脚也是一个有效的调理方法。有空的时候可以经常揉搓手心脚心，以改善末端血管的微循环状况，起到温暖手脚的效果。简单的手脚按摩不仅可以促进血液循环，还有助于舒缓身心，缓解紧张和疲劳。

最后，如果手脚冰凉的情况长期得不到改善，建议及时就医调理。在医生的指导下进行治疗，能够更好地了解身体状况，找到合适的调理方案。

🌟 小贴士：生活中的冷知识

喝温水：冬天要多喝温水，帮助身体保持温暖，促进代谢。

保持室内温暖：在家中适当调高室内温度，保持环境温暖，有助于身体舒适。

多吃坚果：坚果富含营养，能够提供能量，增强身体抵抗力。

保持心情愉快：心理健康同样影响身体，保持乐观的心态，有助于改善身体状况。

合理作息：规律的作息时间能帮助身体更好地适应环境变化，增强体质。

总之，冬季手脚冰凉并不是小问题，通过适当的调理和保养，我们可以有效改善这种状况。保持良好的生活习惯，合理的饮食和适量的运动，将会让我们的冬季更加温暖舒适。你准备好尝试这些调理方法了吗？

阳虚怕冷（手脚冰冷）的简易调理方！

Fri, 20 Mar 2026 15:17:05 +0800

不同的症状，调理方法各不相同

一、手足冰凉

一到冬天，即使不停喝热水，穿再多衣服，冰凉的手脚还是会让她全身跟着一起发冷。

中医解读：心阳不足

中医认为“心主温熙”，心阳不足会使血气运行缓慢，不能温达四末，因而心阳不足的人，更容易觉得手足冰凉。此外，心阳不足的人，还常常会出现胸痛、舌淡、苔白滑。因为心主胸中，心阳不足，胸中中气运转无力，就会胸闷、胸痛。大致来说，脑力劳动者要比体力劳动这更容出现手脚冰凉。

良方：

1.每晚睡前饮1杯红葡萄酒：红葡萄酒中的多酚等物质对增强心脏活力有特别的作用。中医又认为“酒能行气血”，因而睡前饮1杯(30-50毫升)红葡萄酒，既可以治疗手足冰凉，还可以帮助提高睡眠质量。

2.按揉阳池穴：阳池穴在手背腕横纹的中央点上。按压的方法可以自行选择，但最好两首交替按压，各以一手中指在另一手的穴位上。也可以以此穴为中心，互相搓擦两只手的手背，手背摩擦生热的同时，阳池穴也会受到刺激，从而达到温暖全身的作用。

3.人参枸杞汤：人参、枸杞各5钱，加入1500毫升的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。

4.睡前浴脚，按压足部：每晚睡前，用热水浴脚10分钟左右。然后，可以不考虑什么穴位或反射区，只要按压足部即可；也可以借助拳头或瓶子轻轻敲打足底。

5.多补充维生素E：维生素E可扩张末梢血管，对于促进末梢血液循环很有帮助，但维生素E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。

二、背部生寒

早早穿上羽绒背心，看着别人穿着轻薄的毛衫倍显苗条，但背冷的痛楚还是把自己包裹严实，经常感冒。

中医解读：卫阳不足

背部为人体之阳面，足太阳经脉从头走足，行于人体的背部。而“太阳为人身之藩篱，主肌表，外邪侵袭，大多从太阳而入”，所以，如果保卫人体阳气的卫阳不足，就会常常感到背部发冷，抵御外邪的力量减弱，就会经常感冒就会经常感冒。而且，如果卫阳不足，就会使内在的阴津不能自守，还会出现“自汗出”，也就是说，不仅怕冷，而且还经常手足出汗。

驱寒良方：

1.姜茶饮：每天早晨起床后，切两片生姜放入茶杯，加开水冲饮，也可加入一些枸杞。直至味淡，弃去生姜。

2.按揉合谷、肺俞穴：两手虎口交握，大拇指末节对着另一手虎口的边缘，弯曲大拇指，指尖落在手背处，就是合谷穴，闲暇时交替按揉30-50下；肺俞穴在背部两个肩胛骨内上角，平行于第3胸椎棘突下，在脊柱2指旁边的位置。如果自己不方便按揉肺俞穴，可以用按棒来轻轻按揉。

3、玉屏风散：这是来源于《世医得效方》的名方，简单易行，而且有效。蜜炙黄芷12克，白术12克，防风6克，再加大枣1枚。水煎成200毫升，趁热饮下去。也可以用这3样药材泡水经常饮用(黄芷3克，白术3克，防风1.5克)。不仅能改善背部发冷，对容易感冒的人也特别有效。

三、胃痛腹泻

吃什么东西都需要吃热的，如果不吃热食，就会经常胃痛、拉肚子。

中医解读：脾阳不足

中医认为，脾胃同居中央，脾胃往往并称。

驱赶良方：

1.杜绝冷热食物一起吃：否则，久而久之就会造成胃寒湿；保持饮食规律，调节好压力也很重要。

2.当归生姜羊肉汤：当归30克，羊肉500克，生姜30克。将羊肉、当归、生姜均洗净，放入砂锅中，加料酒、清水适量，煮至羊肉熟烂，调味即可吃肉喝汤。这个汤收载于医圣张仲景的《伤寒论》中，具有温阳散寒养血的功效，而且方便制作，适合女性经常食用。

3.红糖小米粥：小米50克，红糖50克。小米加水适量，熬至米烂粥成，调入红糖即可。小米、即黍米，性温，补脾胃。《本草纲目》载：治反胃热痢，益丹田、补虚损、开肠胃；加红糖更能补益气血。

4.芡实粥：芡实米(鸡头米)150克，糯米150克。新鲜的芡实捣烂如膏，陈年的芡实研如粉状。糯米洗净，同煮。适合白带清稀、量多的女性服用。

5.中成药理中丸：白天服3次，服药后，尽量饮1小碗热粥，以助药力；夜晚睡觉前1次。服1-3个月可以改善消化不良、腹泻的状况。

6.摩腹：将两手掌搓热，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩，直到腹部感到温热。每天两次。摩腹时也可以着重按揉一下肚脐中央——中医里的神阙穴，经常按摩可以培元固本，增强人体的免疫力。如果有时间，用艾炙炙一下神阙穴，效果更好。

7.砂仁牛肉：牛肉、砂仁、陈皮、生姜，调味料适量，牛肉洗净切大块，沸水氽，去血水，与砂仁、陈皮、生姜、桂皮、葱等加水共炖至熟烂。

四、小腹冷痛

“大姨妈”没有如约而至，小腹还隐隐作痛，经常去医院“解除警报”。

中医解读：肾阳不足

肾阳为一身之阳，就像人体内的一团火，温煦、照耀着全身。一般而言，肾阳虚的人，全身的机能都会低下，并且体寒。同时，肾阳不足，生殖机能减退，男人常会阳痿不举，女人则宫寒不孕、性冷淡。甚至手足冰凉、月经不调、小腹冷痛、白带清稀量多更是常见。对于女性而言，由于易于阳虚，就更要顾护肾阳，才能永葆青春。

驱寒良方：

1、炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用。核桃仁一定要炒后嚼食，这是因为核桃仁炒后增加其温补的特征。

2、按摩关元穴：关元穴在肚脐下3寸，即1手掌的宽度。一般来说，女性的小腹部都有较厚的脂肪，内部的子宫也有较强的抗外力的结构。因而，按压关元穴时，不妨力度稍微大一些，时间长一些。每次10-15分钟，每日1-2次。

3、金匮肾气丸：中成药金匮肾气丸，为中医传统的补益肾阳的药物。有水丸，也有蜜丸。一般认为，蜜丸的补力强于水丸，也可以向中医师咨询后服用。

4、多运动+好心情：久坐或久站的人，必须重视工间操，多做运动，以加强血液循环。另外，精神压力过大、过度紧张也是寒症的高发人群，注意调节情绪。

5、鹿茸酒：鹿茸酒可以壮肾阳，益精血，强筋骨，调冲任，治疗男子阳痿滑精，女子宫冷不孕、带下清稀量多。可以用鹿茸30克，泡在500毫升的黄酒中，3个月后饮用，每次10-15毫升。鹿茸片可以在药店或医院买到。